📝 The Heiman Life Constitution

สร้างโดย เหมันต์ เมธานันท์หิรัญสิริ 10 มีนาคม 2569 เวลา 23.00 น.

1. หลับสนิทในช่วงเวลา 23.15 น. - 6.15 น.

2. ปฏิบัติตาม EADEN อย่างเคร่งครัด

3. อาบน้ำตอนเช้าทุกวัน

4. กำหนดวันหยุดงานไรเดอร์ของสัปดาห์ถัดไปให้ชัดเจน ก่อน 23.00 น. ของวันอาทิตย์

5. วันหยุดงานไรเดอร์ ถ้าไม่มีการเต้น ต้องใช้ ESTAIM ทั้งวัน และไม่จำเป็นต้องอาบน้ำตอนเย็น นอกเหนือจากกรณีนี้ ต้องอาบน้ำตอนเย็นเสมอ

6. หากจำเป็นต้องกินน้ำมันปาล์ม ต้องไม่เกิน 3 ช้อนโต๊ะต่อวัน ไก่ทอด 1 ชิ้น ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ ไข่ดาว 1 ฟอง ประมาณ 1 ช้อนโต๊ะ

7. เริ่มกินอาหารเช้า, เที่ยง และเย็น ในเวลา 7.30 น., 13.00 น. และ 19.00 น. ตามลำดับ ห้ามกินสิ่งใดตั้งแต่ 20.15 น. และ แต่ละมื้อต้องห่างกันไม่น้อยกว่า 4 ชม. ครึ่ง

8. ดื่มน้ำไม่น้อยกว่า 2.5 ลิตร ต่อวัน หรือ ไม่น้อยกว่า 4 ขวดครึ่ง (ขวดละ 600 ml)

9. ทากันแดดหน้าและลำตัวทุกวัน

10. ทาเซรั่มและมอยเจอร์ไรเซอร์ทุกวัน ทั้งเช้าและก่อนนอน

11. ห้ามซื้อหรือเติมหรือสั่งเพิ่มน้ำตาลทราย ทานได้เฉพาะที่ติดมาจาก “อาหารจากร้านอาหาร” เท่านั้น