English (Deutsch unten)

## Myth 3

# "Vegans don't get enough calcium!

"How to Get Enough Calcium in Your Daily Life:

🥦🌿 Green vegetables (broccoli, kale, spinach): Add them to your smoothies, soups, salads, or as a side dish to main courses.

🌰 Almonds: Snack on almonds in between meals and use almond milk in cereal, smoothies, and coffee.

🥢 Tofu: Use tofu in stir-fries, salads, or as a meat substitute in sandwiches or wraps. You can even use tofu in desserts.

🌱 Chia seeds: Sprinkle chia seeds on yoghurt, cereal, or in smoothies.

🍞 Sesame: Add tahini to dressings, sauces, or sesame seeds as a topping for bread, pastries, and rice.

🥣 Whole-grain oats: Enjoy oatmeal for breakfast with fruit, nuts, and seeds.

🌟 Figs: Snack on dried figs or add them to cereal or salads.

🍲 Beans (especially white beans and chickpeas): Use beans in soups, stews, or as a base for vegan burgers or create your favourite hummus!

👇🏼Share your favourite recipe featuring one of your go-to calcium sources in the comments! 🍽️

Deutsch

## Mythos 3

# "Veganer bekommen nicht genug Kalzium!"

Wie Du im Alltag zu genügend Kalzium kommst:

🥦🌿 Grünes Gemüse (Brokkoli, Grünkohl, Spinat): Füge sie zu deinen Smoothies, Suppen, Salaten oder als Beilage zu Hauptgerichten hinzu.

🌰 Mandeln: Snacke zwischendurch Mandeln und verwende Mandelmilch in Müsli, Smoothies und Kaffee.

🥢 Tofu: Verwende Tofu in Pfannengerichten, Salaten oder als Fleischersatz in Sandwiches oder Wraps. Sogar als Dessert kann Tofu verwendet werden.

🌱 Chiasamen: Streue Chiasamen auf Joghurt, Müsli oder in Smoothies.

🍞 Sesam: Füge Tahini zu Dressings, Saucen oder Sesamsamen als Topping für Brot und Gebäck und Reis hinzu.

🥣 Vollkornhaferflocken: Genieße Haferflocken als Frühstück mit Obst, Nüssen und Samen

🌟 Feigen: Snacke getrocknete Feigen oder füge sie zu Müsli oder Salaten hinzu.

🍲 Bohnen (insbesondere weiße Bohnen und Kichererbsen): Verwende Bohnen in Suppen, Eintöpfen oder als Basis für vegane Burger oder kreiere dein lieblings Humus!

👇🏼Teile dein Lieblingsrezept mit einer deiner lieblings Kalziumquelle in den Kommentaren! 🍽️